Таблица качания пресса для девушек


Содержание: Плоский спортивный животик придает стройному женскому телу еще больше сексуальности. Однако далеко не все девушки обладают достаточным временем для составления правильной схемы занятий. Упражнения, выполненные в домашних условиях по программе для качания пресса для девушек, могут оказать эффект не хуже, чем занятия в тренажерном зале. Как правильно построить женскую тренировку? Упражнения Чтобы каждое занятие приносило вашим мышцам пользу, следует ответственно подойти к выбору упражнений. Самыми считаются те, которые прорабатывают все мышцы живота. Поэтому рекомендуется включить в программу для качания пресса для девушек следующие: Обратные скручивания; Прямые и диагональные скручивания; ; Статические упражнения — планка в различных вариациях. Эти базовые упражнения для пресса — все, что вам нужно, чтобы укрепить мышцы и привести их в тонус. Дополнительное оборудование Домашние тренировки привлекательны тем, что не требуют использования громоздких и сложных тренажеров. Все, что вам понадобиться для выполнения программы для качания пресса для девушек — это: Спортивный коврик; Пара гантелей весом 0,5-3 кг или гиря до 5 кг; Фитбол, гимнастический ролик и другие приспособления по желанию. Схема тренировки Предложенную здесь программу для качания пресса для девушек необходимо периодически видоизменять. Каждую неделю включайте в тренировку по одному новому упражнению, а также увеличивайте число подходов и вес отягощений. Такой подход позволит избежать быстрого привыкания мышц к занятиям. Предлагаем программу для качания пресса для девушек на день. Заниматься по ней необходимо 2-3 раза в неделю. Прямые скручивания — 3 подхода по 15, 20, 20 раз соответственно; Диагональные скручивания — 3 подхода по 15, 20, 20 раз; Обратные скручивания — 3 подхода по 10, 15, 15. Выполняйте упражнения в умеренном темпе, не совершая при этом резких движений. Делайте подходы один за другим, а вот между разными упражнениями обязательно делайте перерыв — 1-2 минут будет вполне достаточно. В завершении тренировки потянитесь в стороны, сняв напряжение с мышц живота. Если ваша цель не только накачать пресс, но и сжечь жир, придав тем самым мышцам рельеф, рекомендуем попробовать заниматься по иной программе для качания пресса для девушек — круговая тренировка. При копировании материалов активная ссылка на источник обязательна. Сайт может содержать контент, запрещенный для просмотра лицам до 18 лет.

комментарий:

комментарий
 

Врач-диетолог и мезотерапевт по телу. Можно выделить на проработку одной конкретной мышцы и комбинированные , воздействующие сразу на несколько мышц одновременно.